Zacznę od tego że mam na celu dobranie dobrej diety do treningu dla początkującego. Jeśli bylibyście tak mili i pomogli mi w obliczeniach (ile mam jeść białka,tłuszczu,węglowodanów i ile kcal). Mam 17 lat Wzrost 176cm Waga 57kg Opisać mi mniej więcej moje zapotrzebowanie na kcal itp. Kiedy jeść ile razy dziennie co na śniadanie itp. I czy [...]
witam, jako ze w szkole nie mam jak dostarczyć odpowiedniej ilosci bialka pomyslalem ze kupie takie jakie oferuje activlab : night protein o wolnym czasie wchlaniania. dobre jest na noc i bede tez bral przed snem , ale czy sprawdzi sie w szkole ? powiedzmy ze w szkole przebywam te 6 godzin i przed lekcjami bym pil to białeczko. oczywiście kanapki [...]
Muszę uzupełnić swoją dietę o 40gr białka z odżywki. Wybór padł na OLIMP Sojavit- najtańsze białko na rynku-750g- tylko circa about ~30 złotych. I tu mam pytanie- opłaca się wogóle zakupić owe sojaowe białko czy starac się jeszcze bardziej wzbogacić dietę? Podobno smak też ochydny strasznie... Wiem, wiem- Olimp SP80 jest lepsze (już zżarłem parę [...]
Kumpel z zagranicy zapytał mnie czy może przedłużyc cykl z 100 tabl mety, które właśnie skończył brac i zostało mu do tego jeszcze 4 strzały dec(miał 10) z tym że deca którą wrzuca to to chyba przestrzał (ip), przyrostu miał po tym po 5 tyg. ok 5 kilo, trzymając dietę na poziomie 4500 kcal, i ok 1,5-2g białka na kg.Zapytał mnie czy może to jeszcze [...]
Jakie odzywki brac na redukcji ? Tak mysle ze bialko,BCAA, i jakis spalacz ? Dodac cos jeszcze? Co do bialka to niewiem na co sie zdecydowac : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html [...]
Witam, Chciałbym Wam zadać pytanie, robie aeroby (orbitek 30') po treningu siłowym (około 60'). Dotychczas brałem PRZED treningiem siłowym BCAA, a po wysiłku fizycznym (aeroby + trening siłowy) w szatni HYDROLIZAD BIALKA, CARBO. Czy biorąc w tej kolejnośći odżywki wykorzystuje ich potencjał, czy po prostu marnuje je? Proszę o Wasze opinie, jak Wy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż nie trawie jaj kurzych w żadnej postaci ( gotowane, jajecznica itp ) Wgl nie jestem nauczony do ich jedzenia.. Czy można je jakoś przygotować ciekawie w inny mało znany sposób lub z czymś wymieszać aby były "przyjemniejsze w spożyciu" ? ( może i dziwne pytanie, ale jest to z tego co wiem, jest jedno z najlepszych źródeł białka - na [...]
Chodzi mianowicie o kredkę vitalmaxa i cell pumpa. Jakiś pół roku temu zacząłem brać po końcu cyklu zakręciłem i odstawiłem. Teraz wznowiłem cykl i jadę właśnie na tych już wcześniej otwieranych kreatynach. No i jakoś dziwnie się czuje po nich wczoraj miałem nudności. W obu przypadkach kreatyna byłą zbita i musiałem trząść pudełkiem żeby rozbić [...]
Witam! Od zawsze wiadomo mi bylo, ze od razu po treningu najlepiej wszamac ww(proste)+bialko. I od zawsze w szejkerze nosze na silke 50g carbo+10g glukozy+30-40g bialka. A ostatnio spotkalem sie z teza, ze ww sa zbedne po treningu, a bialko zostaje zamienione w energie - slowem jest zbedne(zaraz po treningu). Czy to prawda? Ja mysle, ze to bzdura, [...]
Wiecie może który z tych produktów może być najlepszym źródłem białka? Znalazłem firme niedaleko która sprzedaje takie wyroby, chciałbym wiedzieć zanim tam podjade zapytać o ceny i opakowania które było by najlepsze. -serwatka demineralizowana w proszku - 40%, 50%, 70%, 90% -koncentrat białek serwatkowych - 30-34%, 50%, 60%, 80-85% -izolat [...]
Witam, za około 2 tygodnie będę w posiadaniu tego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html , wcześniej nie miałem styczności z siłownią, mam niewielką nadwagę - dlatego już od kilku dni biegam wieczorami i zmieniłem częściowo swoją dietę, mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu po mniej więcej godzinie dziennie i tutaj [...]
Jestem ciekaw jak radzicie sobie z posiłkiem w szkole. Brakuje mi tylko tego do pełnej diety. Dodam, że potrzebuje czegoś praktycznego, łatwego do przyrządzenia no i żeby sie na mnie wszyscy nie patrzyli jak będe jadł Do dyspozycji mam około 20 g białka i 15 g tłuszczu Czekam na propozycje...
Witam Mam pytanie odnosnie proporcji BWT , czytalem duzo na forum ale mam pewne watpliwosci i prosze o pomoc. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal Z czego 2g białka/kg - 512 kcal Zostaje 2138 kcal na ww i tłuszcze. Nie wiem teraz jak to rozłożyc , bo przy 1,8 g tluszczy /kg (tyle powinienem spozywac)zostanie mi około 275 g [...]
Witam.Mam 16 lat,178 wzrostu i 58 kg waze. Chcialbym ulozyc sobie diete na mase miesniowa, ale nie chce za duzo wydac pieniedzy na produkty, chce wydac malo ale skutecznie. Chcialbym abyscie mi pomogli juz obliczylem dla ulatwienie roboty ile powinienem jesc Bialka - 116g, Tłuszcz - 87g Węglowodany - 315g (2500 kcal na dzien). Przy tej diecie chce [...]
[...] Mianowicie... Wiem ze białko powinno byc na poziomie 2-2,5g/kgmc. Waze 60kg wiec w ciagu dnia powinienem sporzyc nie mniej niz 120g. Tylko teraz pojawia sie problem. Licze bialka z jajek, miesa, ryb, twarogow. A co z reszta bialek ktore sa zawarte np w ryzach,owocach,warzywach i innych produktach? Wliczac doslownie wszystko? Zmieniony przez - [...]
Witam! Waga 85kg, wzrost 175. Trenuję regularnie (3-4 razy w tygodniu) od pół roku. Po treningu 1 km biegu pół-sprintem. Rano i po treningu- porcja białka. (30 g) Dieta obfita w mięso i warzywa. Zazwyczaj z ryżem. Czy mogę do tego dołączyć basen 4 x w tygodniu? Czy należy zaopatrzyć się w jakieś dodatkowe suplementy, np do szybszej regeneracji [...]
Mam problem z rozłożeniem btw. Jestem ekto-endo (chude kości i łatwo łapię fat). Poprzednia dieta to carb cycling: dt B:2.7 T:1.6 W:5.2 /// +300kcal dnt B:2.7 T:1.6 W:2.5 /// -200kcal Po 4 miesiącach takiej diety i HST +5kg z czego chyba 4 to fat %-) Czy jak dam btw 2.5/1.0/6.0 co na chwilę obecną daje może +50 kcal powyżej zapotrzebowania [...]
[...] materii, moge jesc bardzo duzo i w ogole nie tyje(co mi akurat bardzo odpowiada) ale co za tym idzie raczej wolno przybywa mi tez tkanka miesniowa.na co powininem zwracac uwage w takiej sytuacji?jesc duzo bialka?wegli?jesc duzo posilkow czy rzadziej w wiekszych porcjach?i jeszce jedno:jak to sie nazywa:), jestem ekto,endo czy jakim morfikiem?:)
szukalem wszedzie i nie moglem sie doszukac wiec pisze....hmm chcialbym wiedziec co najlepiej brac po pierwszym cyklu kreatynowym?? zeby nie stracic masy ani sily...bialka i gainery odpadaja bo zalezy mi bardziej na rzeźbie przy tej masie co mam obecnie po kreatynie:) jesli ktos moze pomoc to bylbym wdzieczny:) pozdro
